ESTREÑIMIENTO Y USO ADECUADO DE LAXANTES

ESTREÑIMIENTO ES: Una expulsión dificultosa o poco frecuente de las heces (menos de 3 veces por semana)

LAXANTE ES: El producto que facilita la evacuación de las heces

Consejos alimenticios

1.- Alimentos recomendados
Cereales integrales: pan integral, galletas integrales...
Verduras y hortalizas: lechuga, espinacas, poros...
Legumbres: alubias, frijol, garbanzos, lentejas...
Frutas frescas: naranjas, ciruelas...
Frutos secos: higos, uvas pasas...

2.- Procure beber mucho líquido a lo largo del día: Agua y jugos naturales con pulpa. Ej. Naranja, zanahoria

3.- Alimentos a evitar
Harinas refinadas y derivados: macarrones, pastas, repostería...
Leche y derivados Arroz (si no es integral)
Chocolate

Mastique bien los alimentos y beba agua en abundancia
Realice ejercicio físico de forma moderada: paseos, natación...
Procure no retrasar nunca la necesidad de defecar
Acostúmbrese a defecar siempre a la misma hora y dedíquele el tiempo necesario. Un buen momento es después de comer o desayunar.
Para favorecer la evacuación beba un vaso de agua fría en ayunas

Recuerde
No utilice ningún laxante durante más de una semana, sin el conocimiento del médico.
No emplee nunca un laxante para adelgazar
Al primer síntoma de estreñimiento no emplee un laxante. Modifique sus hábitos alimenticios
No relacione laxantes naturales con laxantes inofensivos
El abuso de laxantes conduce a que su problema se haga crónico