EL SUEÑO

Los buenos consejos.

Bien acostadito en su cama, el cojín colocado hasta su mentón, usted espera los signos anunciadores de un reposo muy merecido...en el mejor de los casos, de cinco a diez minutos bastan para quedarse dormido.

Su cuerpo se relaja, su respiración se vuelve más apacible y comienza lo que se llama la fase de sueño lento, se prolonga durante poco más de una hora y permite recuperar la fatiga física.

En seguida, llega el sueño y bajo sus párpados cerrados, sus ojos se animan de movimientos rápidos, ésta fase de sueño llamado rápido o paradoxal dura un cuarto de hora en el adulto sobreviene entonces un nuevo ciclo al que se suceden sueño lento y sueño paradoxal hasta llegar a despertar todo durante una duración promedio de siete a ocho horas.

Dormir de cinco a seis horas por noche no es forzosamente anormal, porque el insomnio no se juzga por la duración del sueño sino por la calidad.

En la mayoría de los casos, los factores psicológicos de los problemas del sueño son el Estrés, el agotamiento, la ansiedad, y choques psicológicos...tantas otras alteraciones que perturban las noches.

El insomnio puede ser temporal, como Sylvain (34 años): "después de la muerte de mi padre me despertaba frecuentemente a las cuatro o cinco de la mañana, duró algunas semanas, luego todo volvió a la normalidad.

Este tipo de problema es frecuente, el caso es diferente para Yvonne (59 años): "mis insomnios comenzaron a la edad de treinta años sin que nada en particular hubiera sucedido en mi vida en aquél momento. Luego vino el problema, ciertas noches no podía conciliar el sueño sino hasta las tres o cuatro de la mañana, otras noches caía como regla y me despertaba dos horas después y luego era imposible de conciliar nuevamente el sueño".

Como uno de cada cinco franceses, Yvonne sufre de insomnio severo, problemas recurrente con la edad y bastante frecuente en la mujer.

En todos los casos, medios sencillos, tales como la fitoterapia, pueden ayudarlo a abandonar progresivamente la toma de somníferos. La fitoterapia no provoca ni somnolencia ni dependencia al despertar. Le permite descansar y de encontrar un feliz sueño.

Los buenos consejos.

Evite los alimentos ricos y muy condimentados, o las estimulaciones intelectuales o emocionales (películas de acción).

Si tarda en conciliar el sueño es preferible levantarse y ejercer una actividad tranquila. Todo es bueno excepto lo que pone nervioso. Respete su ritmo de sueño:

Sus ojos parpadean, su vista se nubla, su cabeza se vuelve pesada, bosteza. ¡acuéstese! Si lucha esperará entre 1.30 y 2.10 horas para que llegue el próximo ciclo de sueño.

Levántese a una hora fija no importa si haya dormido mal mientras su reloj interno se regularice.